— 食事・習慣・飲み物を見直すポイント —
そんなこと、ありませんか？
デスクワーク中心の生活では、 「食後ってなんでこんなに眠いんだろう？」と気になる人もいるでしょう。
食後の眠気やだるさには、食事量や睡眠、疲労などさまざまな要因が考えられます。 食事による血糖値の変動が関係する場合もありますが、症状だけで食後高血糖や「血糖値スパイク」を判断することはできません。
今回は、食後血糖の基本と、食事や身体活動で見直せること、お茶や健康食品を取り入れる前に確認したい注意点を整理します。
食後は誰でも血糖値が上昇します。ただし、眠気やだるさだけから「血糖値が高い」「血糖値スパイクが起きている」と自己診断することはできません。
まずは、糖質だけに偏らない食事や、体調に合わせた無理のない身体活動など、生活全体から見直しましょう。
お茶や健康食品は糖尿病の診断・治療の代わりにはなりません。健診で血糖値を指摘された場合や心配がある場合は、商品だけで様子を見ず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
血糖値とは、「血液の中の糖の量」のことです。
食事をすると、糖質が分解されて体に吸収されます。 その結果、血糖値は自然に上がります。
これは身体が食事からエネルギーを取り入れる過程で起こる変化です。食後の血糖値の推移は、食事内容や体調などによって異なります。
食後高血糖は自覚症状だけでは判断できません。健診結果などで血糖値について指摘された場合は、自己判断で健康食品を試すだけにせず、必要に応じて医療機関で評価を受けることが大切です。
例えば、
など、糖質に偏った食事は、食後の血糖変動を考えるうえで見直したいポイントのひとつです。
ただし、「眠い」「集中できない」という感覚だけで、血糖値の状態を特定することはできません。 食事量、睡眠、疲労など、ほかの要因も含めて考える必要があります。
特に、
など、日々の生活習慣を振り返ることも大切です。
みおラボでは、まず「生活習慣を整える」を大事にしたいと思っています。 健康食品を追加する前に、まずは普段の食事全体を確認しましょう。
食べる順番だけで結果が決まるわけではありませんが、野菜、豆類、海藻類、きのこ類などを食事に組み合わせると、食物繊維を取り入れやすくなります。
コンビニでも、カットサラダ、ゆで卵、野菜スープなどを組み合わせる方法があります。
おにぎりだけ・パンだけ・麺だけなど、主食だけで食事を済ませることが多い場合は、組み合わせを見直してみましょう。
そこで意識したいのが、タンパク質・食物繊維・脂質も一緒に摂ること。
「糖質をゼロにする」ではなく、"バランスを整える"感覚が大切だと思います。
食事を急いで済ませがちな人は、落ち着いて食べられる時間や環境を意識してみましょう。
忙しいとつい急いで食べてしまいますが、 一口ごとに少しゆっくり食べることなら取り入れやすいでしょう。
体調に問題がなければ、食後に無理のない範囲で歩くなど、日常生活の中で身体活動を取り入れる方法があります。
食べすぎたときや胃腸に不快感があるときは無理をせず、休んでから動きましょう。糖尿病治療中の人や、運動について医療者から指示を受けている人は、その指示を優先してください。
とはいえ現実は、
という人も多いと思います。水や無糖のお茶を選ぶことは、甘い飲み物を見直す方法のひとつです。ただし、一般的なお茶を飲むこと自体が、食後高血糖や糖尿病の治療になるわけではありません。
イヌリンは水溶性食物繊維の一種です。食品や飲料に含まれる量、ほかの原材料、摂取目安は商品によって異なります。 成分についての一般的な説明を、そのまま特定商品の機能や治療効果として受け取らないようにしましょう。
機能性表示食品は、事業者の責任において科学的根拠に基づく機能性を表示し、消費者庁長官へ届け出られた食品です。 特定保健用食品とは制度が異なり、消費者庁が商品ごとに機能性を個別審査して許可したものではありません。
商品を選ぶときは、消費者庁の届出情報と商品表示を確認し、表示された機能の対象者、摂取目安、注意事項まで読みましょう。 機能性表示食品を含む健康食品は、疾病の診断・治療・予防の代わりにはなりません。
毎日の飲み物を見直したい方は、ダイエット中に飲むお茶の選び方も参考になります。
健康食品を利用するときの基本
医療機関への相談について
健診で血糖値の高値を指摘された場合や、血糖値が繰り返し高い場合は、健康食品だけで様子を見ず、必要に応じて医療機関で評価を受けてください。 糖尿病治療中、インスリン使用中、血糖を下げる薬を使用中の人は、食品や健康食品を理由に薬を自己判断で減らしたり中止したりせず、主治医などの指示を優先しましょう。
食物繊維は、食事全体のバランスを考えるうえで大切な要素のひとつです。 ただし、腸内環境を整えることだけで血糖値が改善すると単純に考えず、主食・主菜・副菜の組み合わせや身体活動なども含めて見直しましょう。
食生活や活動量を見直すときは、
などがあります。
もちろん、全部を完璧にする必要はありません。 まずは、「少し整える」ことから始めましょう。
食後の血糖値を考えるときは、症状だけで判断せず、まず日々の食事や活動を振り返ることが基本です。
例えば、
みたいな、小さな習慣から始めるのがおすすめ。
「食後に眠い」ときは、「なんとなく疲れているのかな」と考えがちです。 食後の眠気にはさまざまな要因があるため、症状だけで血糖値の状態を決めつけないことが大切です。
食事を完璧に変えようとせず、主食だけで済ませない、無理のない範囲で身体を動かすなど、 取り組みやすいことから確認してみましょう。
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