— 食事・習慣・サプリで対策する方法 —
そんなこと、ありませんか？
みお自身も、デスクワーク中心の生活をしていると、 「食後ってなんでこんなに眠いんだろう？」と気になることがありました。
もちろん、食後に眠くなるのは自然なことでもあります。 でも調べてみると、食事による"血糖値の急上昇"が関係している可能性もあるみたいなんですね。
しかも血糖値って、健康診断の数字だけの話ではなく、
など、日常の不調ともつながっていると言われています。
今回は、血糖値の仕組み・食後に眠くなる理由・食事でできる工夫・菊芋茶という選択肢を、みおなりにわかりやすく整理してみます。
血糖値とは、「血液の中の糖の量」のことです。
食事をすると、糖質が分解されて体に吸収されます。 その結果、血糖値は自然に上がります。
これは悪いことではありません。むしろ、身体を動かすために必要なエネルギーです。
ただし、急激に上がりすぎると、身体が今度は一気に下げようとします。
この変動が大きいと、強い眠気・だるさ・集中力低下・空腹感につながることがあると言われています。
例えば、
など、糖質中心の食事になると、血糖値が急上昇しやすいと言われています。
すると身体は、血糖値を調整するために大きく働きます。 その結果、「なんか眠い…」「集中できない…」という状態になることも。
特に、
が重なると、さらに乱れやすいみたいです。
みおラボでは、まず「生活習慣を整える」を大事にしたいと思っています。 いきなりサプリではなく、まずは普段の食事から。
かなり有名ですが、やっぱり基本。食物繊維を先に摂ることで、糖の吸収スピードをゆるやかにしやすいと言われています。
コンビニでも、カットサラダ・ゆで卵・野菜スープを先に食べるだけでも取り入れやすいです。
おにぎりだけ・パンだけ・麺だけだと、血糖値が急上昇しやすいことがあります。
そこで意識したいのが、タンパク質・食物繊維・脂質も一緒に摂ること。
「糖質をゼロにする」ではなく、"バランスを整える"感覚が大切だと思います。
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地味ですが、かなり大事。早食いは、血糖値が急上昇しやすいと言われています。
忙しいとつい急いで食べてしまいますが、 一口ごとに少しゆっくり・噛む回数を増やすだけでも、食後の感覚が変わる人もいるみたいです。
激しい運動は必要ありません。おすすめは、「食後に5〜10分歩く」こと。
だけでもOK。座りっぱなしの時間を減らすだけでも、身体にはかなり違いがあるみたいです。
とはいえ現実は、
という人も多いと思います。そんな時、"補助"として取り入れやすいのが、お茶系の健康習慣です。
最近、「菊芋（きくいも）」が注目されることが増えています。 理由のひとつが、「イヌリン」という成分。 イヌリンは水溶性食物繊維の一種で、
働きが期待されているみたいです。
見た目は生姜っぽいですが、キク科の植物。 菊芋に多く含まれるイヌリンは、「天然のインスリン」と呼ばれることもあるみたいです。
みお自身、「お茶を飲むだけで糖がコントロールできるのはとても魅力的」だと感じました。 毎日の飲み物を黄金茶（菊芋茶）に変えるだけ。 特別な運動や厳しい制限ではなく、日々の生活に簡単に取り入れられるので、かなり続けやすいと思います。
毎日の飲み物を変えるだけ。食後の糖が気になる・腸活も意識したい人には間違いない選択です。
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血糖値と腸内環境って、実はかなり関係が深いと言われています。 特に、食物繊維不足・腸内環境の乱れは、食欲・便秘・体重管理にも影響しやすいみたいです。
血糖値が乱れやすい習慣としては、
などがあります。
もちろん、全部を完璧にする必要はありません。 でも、「少し整える」だけでも、身体の感覚は変わることがあります。
血糖値って、健康診断・糖尿病だけの話ではなく、
とも関係しているみたいです。
だからこそ、
みたいな、小さな習慣から始めるのがおすすめ。
「食後に眠い」って、ずっと「なんとなく疲れてるのかな」と思っていたんですが、 調べてみると血糖値の変動が関係していることもあるみたいで、かなり納得感がありました。
食事を完璧にしなくても、野菜を少し先に食べる・食後に少し歩くだけでも変わるって、 ハードルが低くて続けやすいですよね。 菊芋茶も、「お茶を変えるだけ」なので取り入れやすかったです。
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