体重より"体脂肪"を見たほうがいい？

「体重は減ったのに、思ったほど見た目が変わらない…」

逆に、「体重はあまり変わっていないのに、なんかスッキリした」

そんな経験はありませんか？

以前の私は、毎朝体重計に乗って、増えた…昨日より減ってない…食べすぎたかも…と、数字だけで気分が変わっていました。
でも最近は、"何kgか"より、体脂肪率・筋肉量・睡眠・活動量なども含めて見るようになりました。
すると、短期的な増減に振り回されにくくなった感覚があります。

今回は、「体重より体脂肪を見たほうがいい理由」を、みおなりに整理してみます。

① 結論｜「軽くなる」より「整える」

最初にお伝えしたいのはこれです。

ダイエットで本当に見たいのは、「体重」だけではなく、体脂肪率・筋肉量・見た目・生活習慣まで含めた変化だと思っています。
体重は、水分や食事量でもかなり変わります。

でも、

• お腹まわりが変わった
• 服がゆるくなった
• 疲れにくくなった
• 姿勢が変わった

みたいな変化は、体脂肪や筋肉量とも関係しています。

② なぜ「体重だけ」を見てしまうの？

ダイエットって、どうしても「○kg痩せた」が基準になりやすいですよね。

SNSでも、短期間で○kg減・ビフォーアフター・体重公開などが目立ちます。

私自身も以前は、「まず体重を落とさなきゃ」と思って、食事量を減らすことばかり考えていました。
でもそれだと、

• 筋肉まで落ちる
• 疲れやすい
• 食欲が乱れる
• リバウンドしやすい

状態になりやすかったです。

③ 体脂肪率のほうが重要な理由

同じ体重でも、見た目はかなり変わります。

例えば、筋肉がある人・体脂肪が多い人では、同じ50kgでも印象が違います。

つまり、「何kgか」より、"体の中身"のほうが大事。

特に、食事制限だけのダイエットは、筋肉も落ちやすいです。すると、

• 痩せにくい
• 疲れやすい
• 代謝が落ちる
• リバウンドしやすい

につながることも。

④ みおが変えたこと

以前の私は、「食べなければ痩せる」と思っていました。

でも最近は、

• たんぱく質を取る
• 軽く筋トレする
• 少し歩く
• 睡眠を整える

みたいな、"基本"を大事にしています。

すると、お腹まわり・姿勢・疲れにくさなど、体重以外の変化を感じやすくなりました。
特に、睡眠不足の日って、甘いもの・ジャンク系が欲しくなりやすい感覚があります。
最近は、睡眠も"ダイエットの一部"だと思うようになりました。

⑤ 体脂肪を落とすために意識したいこと

難しいことはしていません。私が意識しているのは、このあたりです。

⑥ 「体の変化」を見るようになった

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以前は、「体重だけ」しか見ていませんでした。
でも最近は、体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベルなども確認するようになりました。

特に、アプリ連携タイプは、"毎日の変化"を見返しやすいので、「昨日増えた…」だけで落ち込みにくくなった感覚があります。
「痩せたか」ではなく、"どう変化しているか"を見る習慣って、意外と大事かもしれません。

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⑦ 毎日の「生活習慣」も見える化しやすい

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体脂肪を落としたいときって、「運動を頑張る」より、"普段どれくらい動いているか"のほうが大事だと感じています。

私自身も、歩数・睡眠・活動量を見える化するようになってから、「今日はあまり動いてないな」「寝不足の日は食欲が乱れやすいかも」など、気づきが増えました。
最近は、"頑張る"より「自分の状態を知る」ほうが、続けやすいと感じています。

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⑧ みおのチェックリスト

⑨ まとめ｜「数字を減らす」より「生活を整える」

ダイエットって、「何kg減ったか」ばかり見てしまいやすいですよね。

でも実際は、体脂肪・筋肉量・睡眠・活動量まで含めて見たほうが、体は整いやすい気がしています。

私自身も最近は、"短期間で減らす"より、「乱れにくい生活を続ける」ほうを大事にしています。