鉄分不足ってどんな状態？鉄分サプリの選び方をわかりやすく解説

① 症状だけで鉄不足とは判断できません

「疲れやすい」「息切れする」「立ちくらみがある」といった症状は、鉄不足や鉄欠乏性貧血でもみられることがあります。
ただし、同じ症状はほかの原因でも起こるため、症状だけで鉄不足と決めることはできません。

鉄不足が気になるときは、まず普段の食事を確認しましょう。症状が強い場合や長く続く場合、健康診断などで貧血を指摘された場合は、市販サプリを試して様子を見るのではなく、医療機関への相談を検討してください。

② 鉄不足でみられることがある症状

鉄不足や鉄欠乏性貧血では、次のような症状がみられることがあります。ただし、これは診断用のチェックリストではありません。

これらは鉄不足以外でも起こるため、当てはまる項目の数だけでは判断できません。原因不明の症状が続く場合は、医療機関へ相談してください。

③ 鉄不足と鉄欠乏性貧血を混同しない

鉄の必要量や不足しやすさは、年齢、月経の有無、妊娠・授乳、食生活などによって異なります。女性だから一律にサプリが必要という意味ではありません。

月経量が多い場合や妊娠・授乳中は、鉄の必要量や体調の確認が必要になることがあります。健診や医師・助産師などの案内を優先し、自己判断で複数の鉄製品を追加しないでください。

④ まずは食事から確認する

鉄は食事から摂ることが基本です。肉や魚などに含まれるヘム鉄と、野菜・豆類などに含まれる非ヘム鉄では吸収のされ方に違いがありますが、どちらか一方だけに偏る必要はありません。

厚生労働省の食事摂取基準では、例えば30〜49歳で月経のある女性の鉄の推奨量は10.5mg/日です。ただし、この数値は食事や食品などを含む1日の摂取基準であり、サプリメントから10.5mgを追加するという意味ではありません。

⑤ 鉄分サプリを検討するときの3つの確認

サプリメントは、食事を確認したうえで不足分を補う選択肢です。症状から必要性や量を自己判断せず、次の点を確認してください。

⑥ 使用前に確認したい安全情報

鉄サプリを利用する場合は、購入前だけでなく、使用中も次の点を確認してください。

⑦ まとめ｜必要性を確認して安全に選ぶ

疲れやすさや息切れなどは鉄不足でもみられますが、症状だけで原因は判断できません。
まずは食事を確認し、症状が続く場合や貧血を指摘された場合は、医療機関への相談を検討してください。

鉄サプリを検討するときは、次の3点を確認しましょう。

• 症状だけで必要性を決めない
• 食事摂取基準をサプリの追加量と混同しない
• 商品表示と医師・薬剤師などの案内を確認する