— "やること"だけじゃなく、"回復すること"も運動習慣のうち —
そんな経験、ありませんか？
みお自身も、「健康のために始めたのに、逆にしんどい…」と感じたことがあります。 特に最初って、「やる気がある日に頑張りすぎる」んですよね。
でも調べてみると、運動って"やること"だけじゃなく、"回復すること"もかなり大事みたいなんです。
疲れを抜く・回復する・続けやすくする——ところまで含めて、運動習慣なんですよね。
今回は、リカバリーが大事な理由・食事・睡眠・入浴との関係・疲れを翌日に残しにくくする工夫を、みおなりに整理してみます。
ここ、みおが調べていてかなり印象的だった部分。 筋肉って、運動中に成長するわけじゃないんですね。
運動で筋肉に刺激が入ったあと、栄養・休養・睡眠を通して、 回復する過程で身体が変化していく。
つまり、「運動だけ頑張る」だと効率が落ちることもある。
回復まで含めて、運動習慣なんですよね。
これ、かなり重要だと思っています。運動習慣って、「続けられるか」が本当に大事。
でも、毎回ぐったり・筋肉痛がつらい・疲労感が抜けない状態だと、 だんだん運動が嫌になってしまう。
だからこそ、「回復まで含めて運動」という考え方が大事なんだと思います。
運動後によく言われるのが、タンパク質。筋肉の材料になる栄養素ですね。
など、普段の食事でも摂れます。
「完璧な食事」を目指すより、"回復に必要な栄養を少し意識する"だけでも違うと思います。
「ダイエット中だから糖質ゼロ！」にすると、逆に疲れが抜けにくいこともあります。 運動後は、消化しやすい糖質も重要。身体を回復させるエネルギー源になるからですね。
みお自身、昔は「プロテイン＝筋トレ上級者」のイメージがありました。 でも実際は、"忙しい人の栄養補助"として便利なんですよね。
特に運動後って、食欲がない・料理する気力がない・時間がない、ことも多い。そんな時に、手軽にタンパク質を補いやすい。
ULTORAは、飲みやすさ・続けやすさ・人工甘味料への配慮などで人気のあるプロテイン。 「プロテイン初心者」でも始めやすい印象でした。
特に、"運動後の栄養不足を防ぐ"という意味では、かなり相性が良さそうです。
飲みやすさ・続けやすさで人気。人工甘味料への配慮もあり、初心者にも始めやすいプロテインです。
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運動後って、「完全に動かない」より、軽く歩く・ストレッチする・身体をほぐすほうが、 身体がラクになることもあるみたいです。
最近かなり人気ですよね。太もも・ふくらはぎ・背中などをほぐしやすい。 特に、デスクワーク・運動不足・筋肉の張りを感じる人とも相性が良さそう。
「ゴリゴリ痛めつける」というより、"気持ちいい程度"を意識するのがポイントみたいです。
こちらは、「寝るだけでも気持ちいい」という人が多い印象。 特に、猫背・巻き肩・背中の固まりが気になる人と相性が良さそう。
デスクワーク中心の人って、胸まわりが縮こまりやすいんですよね。
ここ、かなり重要だと思っています。 運動後って、意外と身体が緊張したまま。 シャワーだけで終わるより、「身体をゆるめる時間」を作るほうが、翌日のラクさが変わることもあります。
熱すぎるお湯より、38〜40℃・10〜15分程度くらいのほうが、リラックスしやすいと言われています。
スマホを置いて、ゆっくり湯船に入るだけでも違う。
最近人気のエプソムソルト系。「汗を大量に出す」というより、"ゆっくり身体を温める"イメージ。 運動後のリラックス・入浴習慣・睡眠前の切り替えとも相性が良さそうです。
ここ、かなり大事。結局、「寝不足だと回復しにくい」んですよね。
せっかく運動しても、夜更かし・スマホ・睡眠不足が続くと、 疲労感が抜けにくくなることも。
特に運動後は、身体が回復モードに入ります。そこで睡眠時間が短いと、
ことも。だから、運動習慣を続けたい人ほど、「寝ること」もかなり大事なんですよね。
みおが調べていて感じたのは、真面目な人ほど、回復を軽視しやすいということ。
を続けると、「運動がつらいもの」になってしまうこともある。
だからこそ、少し休む・軽めの日を作る・身体を整えること。
これも、長く続けるためには大事なんだと思います。
運動って、「頑張ること」ばかり意識しがち。でも実際は、
みたいな、"回復する時間"もかなり重要なんですよね。
運動して「疲れただけで終わった…」ってこと、以前のわたしはよくありました。 「やる気があるうちに頑張らなきゃ」って無理して、次の日ぐったり、また数日後に「やっぱり運動しよ」を繰り返す感じ。
でも、食事・お風呂・睡眠を意識するようになってから、翌日の身体の重さがだいぶ変わってきた気がします。 「リカバリーも運動のうち」って考えると、少し気がラクになりますよ。
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