不足分を補いたくても、運動していない日に飲んでよいのか、太らないか迷うことがあります。
運動の有無だけでは、プロテインが必要かどうかは決まりません。
まず普段の食事から、たんぱく質をどの程度とれているか確認します。
食事で足りている場合は、無理に追加する必要はありません。
- ① 普段の食事内容を確認肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などを、普段どの程度食べているか見ます。
- ② 補う必要があるか考える運動したかではなく、食事だけでは補いにくいかを判断します。
- ③ 商品表示を確認原材料、アレルゲン、1食当たりの栄養成分、1食量、使用方法を見ます。
① 補う必要性を判断する
先に結論
判断基準は「運動したか」ではなく、食事でどの程度とれているか、商品を追加すると食事全体がどう変わるかです。
- 食事でとれている肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などを食べている場合は、無理に追加する必要はありません。
- 食事だけでは補いにくい通常の食事を基本に、不足分を補う食品の一つとして検討できます。
- 食事へ追加するプロテインにもエネルギーがあるため、追加後の食事全体を確認します。
- 運動をしていない運動の有無だけで必要・不要を決めず、普段の食事から判断します。
プロテインは薬ではなく、たんぱく質を補う食品の一つです。体調や症状だけから、たんぱく質不足と決めないようにします。
② 体重との関係を考える
プロテインにもカロリーがある
プロテインにもエネルギーがあります。量は商品や味、1食量によって異なるため、栄養成分表示を確認します。
「飲めば飲むほど良い」というものではなく、食事全体の中でどう取り入れるかが大切です。
プロテイン単体で決めない
体重変化は、プロテインだけで決まるものではありません。普段の食事を含む摂取エネルギー、活動量など複数の要因が関係します。
食事へ追加すれば、その分のエネルギーも加わります。運動していないから必ず太る、飲んだだけでは太らない、と単純には判断できません。
③ 普段の食事を確認する
結論
食事だけでは補いにくい場合に、プロテインを選択肢として検討します。
食品からとれているかを見る
筋トレをしていない人にも、たんぱく質は必要な栄養素です。ただし、プロテイン商品を必ず利用する必要はありません。
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など、普段の食事からどの程度とれているかを先に確認します。
食事量や内容だけで不足を決めつけない
忙しさなどで食事内容が偏ることはありますが、特定の症状や生活状況だけで、たんぱく質不足とは判断できません。
不足が心配な場合は、数日分の食事内容を振り返り、必要に応じて医師や管理栄養士などへ相談します。
④ 商品表示と安全情報
購入・利用前に確認
- 原材料と、乳・大豆などのアレルゲンを確認する
- 1食当たりのエネルギー、たんぱく質、糖質、脂質、1食量を確認する
- 商品表示に記載された使用方法を確認し、大量摂取を前提にしない
- 通常の食事を極端にプロテインへ置き換えない
- 腎疾患などで食事制限中、治療中、妊娠・授乳中の場合は個別の指示を優先する
- 子どもが利用する場合は、年齢や食事状況を含めて医師や管理栄養士などへ確認する
体調に合わない場合は無理に続けません。判断に迷う場合や食事指導を受けている場合は、医師や管理栄養士などへ確認してください。
⑤ 詳しい疑問は専門記事へ
本記事では、運動していない人が補う必要性を判断する方法に絞っています。詳しい内容は、目的に合う記事で確認できます。
毎日の利用はプロテインを毎日飲んでも大丈夫？、種類の違いはホエイ・ソイ・カゼインの違い、運動する人の休養日は筋トレしない日のプロテインで確認できます。
⑥ 商品を選ぶ場合
利用すると決めて実際の商品を比較する場合は、たんぱく質量・原材料・アレルゲン・販売条件の確認ポイントを確認してください。
⑦ よくある質問
運動しないでプロテインを飲むと太りますか？
運動していないことやプロテインだけで、体重が増えるかどうかは決まりません。プロテインにもエネルギーがあるため、追加した場合は普段の食事を含む摂取エネルギー全体を確認します。
食事でたんぱく質をとれていても必要ですか？
普段の食事から必要な量をとれている場合は、無理に追加する必要はありません。プロテインは通常の食事を基本に、食事だけでは補いにくい場合の選択肢として考えます。
利用前に何を確認すればいいですか？
原材料、乳・大豆などのアレルゲン、1食当たりの栄養成分、1食量、使用方法を確認します。食事制限中や治療中などで判断に迷う場合は、医師や管理栄養士などへ確認してください。
⑧ みおのまとめ
✅ みおのまとめ
プロテインが必要かどうかは、運動の有無だけでは決まりません。
まず普段の食事を確認し、食事だけでは補いにくい場合に選択肢として検討します。
利用する場合は、原材料、アレルゲン、栄養成分、1食量を確認してください。
通常の食事を極端に置き換えず、食事全体の中で判断することが大切です。
今日のまとめ
飲むか迷ったら、まず食事内容と商品表示を確認しましょう。
運動の有無だけで必要性を決めず、食事でどの程度とれているかを先に確認します。
利用する場合も、商品表示を読み、通常の食事を基本に考えましょう。