ダイエット中のお酒との付き合い方

「ダイエット中だけど、お酒はやめられない…」

• 飲み会が多い
• 仕事終わりの晩酌が楽しみ
• ストレス発散で飲みたくなる
• 禁酒すると逆につらい

そんな人、かなり多いと思います。

みおも調べていて感じたのですが、「お酒＝絶対ダメ」というより、「どう付き合うか」のほうが大事みたいです。
実際、飲む種類・飲み方・おつまみ・翌日の整え方によって、かなり変わると言われています。

今回は、「ダイエット中でも現実的に続けやすいお酒との付き合い方」を、みおなりに整理してみます。

① お酒とダイエットは両立できる？

まず結論から言うと、「完全にやめるしかない」わけではなさそうです。

もちろん、飲みすぎは体重増加につながりやすい。でも実際は、「飲み方」の影響もかなり大きいみたいです。

「我慢しすぎ」が続かない人も多い

ダイエットって、「一生続けられるか」もかなり大事。
だからみおは、「全部禁止」より、「賢く付き合う」ほうが現実的だと思っています。

② お酒で太る本当の理由

「お酒＝カロリーが高いから太る」と思われがちですが、実はそれだけではないみたいです。

理由①｜食欲が増えやすい

お酒を飲むと、揚げ物・ラーメン・甘いものが欲しくなった経験、ありませんか？アルコールは、食欲に影響すると言われています。

理由②｜血糖値が乱れやすい

特に、甘いお酒・空腹での飲酒は、血糖値が乱れやすくなることも。
すると、「もっと食べたい」が止まらなくなることもあるみたいです。

理由③｜睡眠の質が下がることもある

「お酒飲むと眠れる」と思う人も多いですが、実は「眠りが浅くなる」と言われることもあります。
その結果、疲れが取れない・翌日だるい・食欲が乱れやすい、につながることも。

理由④｜翌日の「むくみ」

飲み会の翌日、「体重が2kg増えてる！」みたいなこと、ありますよね。
でもこれは、塩分・水分バランス・むくみの影響もかなり大きいみたいです。
つまり、「全部脂肪になった」わけではないことも多い。

③ 太りやすいお酒・太りにくいお酒

ここ、かなり気になるポイント。みおなりに整理すると、こんなイメージです。

太りやすい傾向のお酒

比較的、糖質が多めと言われるもの。

• ビール
• 甘いカクテル
• 梅酒
• 甘いサワー
• 缶チューハイ（加糖タイプ）

など。特に、「ジュースみたいに飲めるお酒」は、糖質が多くなりやすいみたいです。

比較的選ばれやすいお酒

糖質を抑えたい人によく選ばれるのが、

• ハイボール
• 焼酎
• 無糖レモンサワー
• 辛口ワイン

など。最近は、糖質オフビール・無糖サワーも増えてきました。

でも「種類だけ」で決まるわけじゃない

例えば、ハイボールでも飲みすぎれば太りやすいし、ビールを少量楽しむくらいなら問題ない人もいます。
みおは、「何を飲むか」だけじゃなく、「どう飲むか」も大事だと思っています。

④ 飲み方でかなり変わること

ここ、かなり実践しやすい部分。

空腹で飲まない

空腹で飲むと、酔いやすい・食欲が暴走しやすいと言われることも。おすすめは、

• サラダ
• 枝豆
• タンパク質

を少し食べてから飲むこと。

水を一緒に飲む

これはかなり大事。お酒だけじゃなく、「水も一緒に飲む」ことで、飲みすぎ防止・むくみ対策につながることもあるみたいです。

おつまみ選びもかなり重要

おすすめされやすいのは、

• 枝豆
• 冷奴
• 焼き鳥（塩）
• 刺身
• サラダ

など。逆に、ポテト・唐揚げ大量・締めラーメンは、カロリーも増えやすいみたいです。

飲む順番も意識する

みおは、「最初の1杯だけビール」という人も、かなり現実的だと思っています。
その後、ハイボール・無糖系へ切り替えるだけでも、変わるかもしれません。

⑤ 飲み会での賢い立ち回り・翌日の整え方

「飲み会あると終わる…」と思ってしまう人も多い。でも実際は、「全部完璧」じゃなくても大丈夫。

締めを少し減らすだけでも違う

例えば、ラーメンを半分にする・デザートをシェアするだけでも、かなり違うと言われています。

翌日で整える考え方

みおは、「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」より、「翌日で整える」ほうが続けやすいと思っています。

例えば、

• 水分をしっかり取る
• 野菜を増やす
• 軽く歩く

くらいでも十分。

⑥ お酒のあとに甘いものが欲しくなる理由

これ、かなりあるある。飲んだあと、アイス・チョコ・甘いカフェラテが欲しくなる人、多いみたいです。

血糖値の乱れが関係することも

アルコールによって、血糖値が乱れやすくなることで、「甘いもの欲求」につながることもあると言われています。

⑦ 「甘いものをやめる」より「変える」という考え方

みおは、「甘いもの完全禁止」って、かなり難しいと思っています。だから、「砂糖を変える」という考え方も、かなり現実的。

アルロースという選択肢

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⑧ みおのまとめ

ダイエット中のお酒って、「全部やめる」しかないと思いがち。

でも実際は、

• 飲み方
• 種類
• おつまみ
• 翌日の整え方

でも、かなり変わるみたいです。

だからみおは、「我慢しすぎる」より、「賢く付き合う」ほうが長く続けやすいと思っています。

まずは、

• 水を一緒に飲む
• 甘いお酒を減らす
• おつまみを変える

くらいからでも十分。「どうせ無理」と思わず、少しずつ整えていきませんか？

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