— 「気持ちの問題」じゃなく、身体の仕組みだった —
「生理前になると別人みたいに情緒不安定になる…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
しかも厄介なのが、「分かってるのに止められない」こと。
みおも、「なんでこんなにメンタルが不安定なんだろう」と思って調べたことがあります。
すると、"意志の弱さ"というより、
など、身体側の影響がかなり大きいみたいでした。
今回は、生理前にイライラする理由・むくみや食欲との関係・食事でできる対策・サプリの活用法を、できるだけわかりやすく整理してみます。
生理前は、「黄体期」と呼ばれる時期。 この時期は、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えると言われています。
すると、
などが起きやすいみたい。
特に、「水分をため込みやすくなる」とも言われていて、 体重増加につながることもあるみたいです。 むくみで体重が増えるのは「脂肪が増えた」わけではなく、一時的なホルモンの影響です。
生理前って、
人も多い。ここで関係すると言われているのが、セロトニンという脳内物質です。
いわゆる「幸せホルモン」とも呼ばれるもの。 生理前は、このセロトニンが低下しやすいと言われています。
セロトニンが低下すると、情緒不安定・甘いもの欲求・イライラにつながることがあるみたいです。 「甘いものが止まらない」のも、セロトニンを補おうとする身体の反応かもしれません。
みおが調べていて、かなり重要だと感じたのがここ。
マグネシウムは、神経・筋肉・ストレス調整などに関わる栄養素。 不足すると、イライラ・不眠・疲労感・PMS悪化につながる可能性があるとも言われています。
ビタミンB6は、セロトニン生成にも関わる栄養素。 不足すると、メンタル面にも影響することがあるみたいです。 魚・肉・バナナなどに多く含まれています。
女性は、月経で鉄分を失いやすい。鉄不足になると、
につながることもあるみたいです。 特に「生理前〜生理中に強い疲労感」を感じる人は、鉄分不足も関係している可能性があります。
これかなり重要。生理前って、「甘いものが止まらない」人も多い。
でも、お菓子・ジュース・菓子パン中心になると、血糖値が急上昇しやすい。 すると、今度は急降下して、
が強くなることも。つまり、「甘いもの → 血糖値乱高下 → さらに不安定」のループになりやすいみたいです。
イライラを抑えようとして甘いものを食べたら、さらにイライラしやすくなる…というのは、意志の問題ではなく血糖値の仕組みです。
まず大事なのは、「極端に我慢しない」こと。そのうえで、
を意識してみる。コンビニでも取り入れやすい食材を整理します。
コンビニで「納豆巻き」や「海藻サラダ」として手軽に摂れます
バナナとサラダチキンはコンビニで買えて摂りやすい組み合わせ
ゆで卵やあさりの味噌汁はコンビニでも手軽に取り入れられます
おすすめは、
こと。特に「お腹ペコペコで甘いもの」は、血糖値が乱れやすいみたい。
甘いものをゼロにするより、"乱高下を減らす"イメージが大事かもしれません。 「食べない」ではなく「食べる順番と空腹を避ける」を意識するだけでも違います。
運動って、体型だけじゃなく「気分」にもかなり関係するみたいです。 特に、
などは、自律神経やストレスにも良い影響があると言われています。
「動く気力がない」時ほど、"少しだけ動く"ほうがラクになる人もいるみたいです。 10分の散歩でも、セロトニン分泌に関係があると言われています。
完全禁止じゃなくてOK。ただ、
は、むくみ・イライラ・睡眠悪化につながることもあるみたいです。
特に生理前は身体が敏感になりやすい時期。 「いつも以上に摂りすぎてないか」を意識するだけでも違うかもしれません。
もちろん基本は、食事・睡眠・ストレスケアなどの生活習慣。 でも、
人もいると思います。そういう人は、「女性ホルモンバランスをサポートする成分」を取り入れるのも選択肢かもしれません。
LUNAハーバルサプリメントプレミアムは、女性向けハーブ・PMSケア・女性リズムサポートを意識して作られているみたいです。
特に「毎月の波を少しでもラクにしたい」と感じている人には、気になる存在かもしれません。
みおは「まず生活習慣」が大事だと思っています。でも、"生活を整えてもつらい"なら、サプリをうまく使うのもひとつの方法。
気になった方は、リンクから利用者の口コミや体験談も確認してみてください。
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毎月のイライラ・むくみ・気分の波が気になる人に。
生活習慣と合わせて取り入れたい選択肢です。
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みお自身、睡眠不足・甘いもの・ストレス・座りっぱなしが続くと、かなり不安定になりやすいと感じています。 だからこそ、
みたいな、小さい習慣を大事にしています。
生理前のイライラやむくみって、「気持ちの問題」ではなく、
など、身体側の影響もかなり大きいみたいです。
だからこそ、「我慢する」より「整える」視点が大事なのかもしれません。
毎月のつらさを、少しでもラクにしていけるといいですね。
生理前の不調って、「みんなこんなものでしょ」と我慢しがちですよね。 わたし自身も長い間、「自分だけ意思が弱いのかな」と思っていました。
でも、ホルモンや血糖値・栄養の話を知るにつれて、「ちゃんと理由がある」とわかって、少しだけラクになれた気がします。 「我慢」じゃなく「整える」視点で、毎月のつらさが少しでも軽くなれば嬉しいです。
何か疑問や「こんなことも知りたい」があれば、プロフィールページのSNSからぜひ教えてください。