「テレワークになってから肩こりがひどくなった…」
そんな人、かなり多いみたいです。
- 夕方になると首が重い
- 肩がガチガチ
- 頭痛っぽくなる
- マッサージしても翌日には戻る
- 気づいたら何時間も座っている
みおも、長時間パソコン作業をしていると、「今日ほとんど動いてない…」と気づくことがあります。
実は在宅ワークって、"肩こりが悪化しやすい条件"がかなり揃っているみたいなんですね。
① 在宅ワークで肩こりが悪化しやすい理由
同じ姿勢が長時間続く
まずかなり大きいのがここ。オフィス勤務って、会議室移動・通勤・コピー・ランチなど、意外と身体を動かしています。でも在宅になると、「数時間ほぼ動かない」が普通に起きる。すると、血流低下・筋肉の硬直・首・肩のこわばりにつながりやすいみたいです。
ノートPC姿勢が肩に負担をかける
特に多いのが、猫背・前のめり・首が前に出る姿勢。ノートPCだけで作業している人は、かなり注意かも。画面が低いと、"ずっと下を向く状態"になりやすいんですね。すると、首と肩にかなり負担がかかると言われています。
画面の高さ・距離が合っていない
モニター位置が低いと、「首が常に前に出る」状態になりやすい。これが首こり・肩こり・頭痛につながることもあるみたいです。理想は"画面上端が目線の高さ"と言われることが多いです。ノートPCの人は、スタンドを使うだけでもかなり違うことがあるみたい。
運動量が激減している
在宅ワークになると、通勤ゼロ・歩数減少・階段を使わないなどで、かなり活動量が落ちる人も多いです。すると、血流低下・肩まわりの硬さ・疲労感につながりやすいみたい。特に、"座りっぱなし"は身体への負担がかなり大きいとも言われています。
ストレスでも肩はこる
意外と見落とされがちなのがここ。人ってストレスを感じると、「無意識に肩へ力が入る」みたいです。在宅ワークは、仕事とプライベートの境界が曖昧・常にPCを見ている・オンオフ切り替えにくい状態になりやすい。これも肩こり悪化につながることがあるみたいです。
② 肩こり改善は「小さい習慣」が大事
みおは、「一気に改善する」より、「小さいリセットを増やす」ほうが続きやすいと思っています。
肩こりって、1日で突然悪化するというより、"毎日の積み重ね"で悪化していくことが多いみたい。だから改善も、毎日の小さい習慣がかなり大事です。
③ 1時間に1回立つ
これかなり重要。長時間座りっぱなしは、肩まわりも固まりやすい。おすすめは、水を飲む・トイレへ行く・少し歩く・深呼吸するなど。
理想は「1時間に1回立つ」をルール化すること。スマートウォッチの通知を使うのもかなり便利です。
④ 肩甲骨を動かす
肩こりって、肩だけではなく、"肩甲骨まわり"が固まっていることも多いみたいです。おすすめは、肩回し・胸を開く・背中を伸ばす・肩甲骨を寄せる、みたいな動き。
特に、胸が縮こまると、猫背になりやすいと言われています。デスクワークの合間に少し意識するだけでもかなり違います。
⑤ フォームローラーで背中をほぐす
フォームローラーって、脚だけじゃなく、肩甲骨まわりにもかなり使いやすいです。背中をゆるめることで、呼吸がラクになる・背筋が伸びやすい・肩まわりが軽く感じる人もいるみたい。
みおは、「マッサージに毎回行く」より、"家で少しずつ整える"ほうが続けやすいと感じています。気になった方は、リンクから実際のレビューや使い方を確認してみて下さい。「思ったより簡単だった」という声もかなり多いみたいです。
⑥ 湯船につかる習慣も大事
シャワーだけだと、身体が緊張したままの人もいるみたい。だから、ぬるめのお湯・15分前後の入浴・深呼吸などで、身体をゆるめる時間を作るのもおすすめ。
特に、「寝る前の入浴」は、睡眠の質にもつながることがあるみたいです。
⑦ バスソルトで「休む時間」を作る
忙しい人ほど、"ちゃんと休む"が苦手なことも多い。そんな時に、バスソルトを使うと、「入浴を面倒な作業」ではなく、"リラックスタイム"として作りやすい人もいるみたい。
EPSOPIAみたいなバスソルトは、「今日はしっかり休もう」という切り替えにも使いやすい印象。気になった方は、利用者の口コミもチェックしてみて下さい。
⑧ 自宅で「動く習慣」を作る
肩こりって、「分かってるけど続かない」がかなり多いと思う。だから、自宅で・短時間で・予約して・誰かと一緒にやる環境を作るのもかなり大事。
オンラインヨガ・ストレッチは、「1人だと続かない」人とかなり相性いいかもしれません。SOELUは、自宅でできるレッスンが多く、肩こり改善・ストレッチ・姿勢改善系も充実しているみたい。まずは「少し動く習慣」を作りたい人に合うかもしれません。
⑨ みおが意識していること
みお自身、肩こりを完全ゼロにできているわけではありません。でも、1時間に1回立つ・肩を回す・湯船につかる・胸を開く・少し歩く、を意識するだけでも、かなり違うと感じています。
特に在宅ワークは、「動かなすぎる」が本当に起きやすい。だからこそ、"こまめにリセットする"が大事なのかもしれません。
⑩ まとめ｜まずは「少し動く」から
在宅ワークの肩こりって、「姿勢」だけじゃなく、動かなさ・血流・ストレス・生活習慣もかなり関係しているみたいです。
だからこそ、「マッサージだけ」より、こまめに立つ・肩甲骨を動かす・入浴する・少し運動するみたいな、"毎日の小さい習慣"がかなり大事。
✅ みおのまとめ
まずは、1日1回肩を回すところからでも、かなり違うかもしれません。 「完璧にやる」より「毎日少しやる」のほうが、肩こり改善には続きやすいと思っています。
在宅になってから、気づいたら何時間も動いていない…というのが本当に増えました。肩こりって「疲れてるせい」と思っていたけど、「動かなすぎるせい」だったと気づいてから、少し意識が変わりました。
完璧な姿勢を保つより、「1時間に1回立つ」を徹底するだけでも、夕方の重さがだいぶ変わります。まず一つ、試してみてください。
何か疑問や「こんなことも知りたい」があれば、プロフィールページのSNSからぜひ教えてください！