座りすぎが体に悪い理由

「気づいたら、何時間も座りっぱなしだった」

そんな日、ありませんか？

• 在宅ワークでほとんど動かない
• 立ち上がると腰が固まっている
• 夕方になると肩や首がつらい
• 運動不足が気になっている

みおも、デスクワーク中心の日は、「今日ほとんど歩いてないかも…」と驚くことがあります。

最近は、「座りすぎ（Sedentary behavior）」そのものが、健康リスクとして注目されるようになっています。

しかも意外なのが、「運動していても、座りすぎは別問題」と言われていること。

今回は、

• 座りすぎで起きやすい不調
• 1日何時間から注意したいのか
• デスクワーク中にできる対策
• 運動が苦手な人向けの考え方

を、みおなりにわかりやすく整理してみます。

① 「座りすぎ」って実際どのくらい悪いの？

現代人は、かなり長い時間を座って過ごしています。特に、

• デスクワーク
• 在宅ワーク
• 通勤中のスマホ
• 動画視聴

が増えたことで、「1日ほとんど座っている」人も少なくないみたいです。

「動かないのはよくない」というのは感覚的にわかります。でも実は、単に「運動不足」とはまた別の問題として、「長時間連続して座り続けること」自体がリスクになると言われています。

② 運動していても「座りすぎ」は別問題

ここ、かなり大事。例えば、

• ジムに行っている
• 休日にランニングしている
• 毎日ウォーキングしている

人でも、"それ以外の時間ずっと座っている"と、健康リスクが高まる可能性があると言われています。

つまり、「1時間運動したからOK」ではなく、「残りの時間をどう過ごしているか」も重要。

ここ、意外と知られていません。

③ 座りすぎで起きやすいこと

座りっぱなしって、単純に「動いていない」だけではないみたいです。身体には、いろんな影響があると言われています。

④ 1日何時間が危険ライン？

ここ、気になる人多いと思います。研究では、「1日8時間以上の座位時間」で健康リスクが高まる可能性があると言われることがあります。

ただ実際は、

• 仕事中
• 食事
• 移動中のスマホ
• テレビ・動画視聴

まで含めると、かなり多くの人が超えているとも言われています。

⑤ デスクワーク中にできる小さな対策

ここからは、今日からできること。どれも、大きな努力はいりません。

⑥ 運動習慣がない人へ｜まずは「座る時間」を減らす

ここ、かなり大事だと思っています。運動って、

• ジム
• ランニング
• 筋トレ

みたいなイメージが強いですよね。でも実際、「まず座りっぱなしを減らす」だけでも、身体には意味があると言われています。

毎日筋トレ・毎日5kmランニングは、ハードルが高い人も多い。だからまずは、

• 少し立つ
• 少し歩く
• 少し伸ばす

くらいからで十分。そこから、ストレッチ・ヨガ・軽い運動につなげていけばOKだと思います。

⑦ 自宅で動く習慣を作るならSOELUも選択肢

最近は、オンラインで受けられるフィットネスも増えています。特に、

• 運動初心者
• 人目が気になる
• 外出が面倒
• 在宅ワーク中心

の人には、自宅でできるほうが続けやすい場合も。

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⑧ みおのまとめ

座りすぎって、「今すぐ大きな病気になる」みたいな話ではないと思います。でも、

• 肩こり
• 腰痛
• 疲れやすさ
• 集中力低下
• 運動不足

みたいな、毎日の不調にはかなり関係していそう。みおは、「激しい運動を頑張る」より「まず少し立つ」ほうが、現実的で続けやすいと思っています。

完璧じゃなくて大丈夫。まずは今日、立ち上がる回数を少し増やすところから始めてみませんか？