— 「日光ビタミン」が現代人に不足しやすい理由 —
「最近、外に出る時間が減ったな…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
在宅ワーク・スマホ時間・動画視聴など、最近は家の中で過ごす時間がかなり増えましたよね。 みお自身も、パソコン作業が続くと「今日、ほとんど太陽浴びてないかも…」と思う日があります。
そこで調べていて、意外と知られていないと感じたのがビタミンD不足でした。
ビタミンDは骨・筋肉・免疫・睡眠・メンタルなど、身体のいろいろな部分に関係している栄養素。 しかも、日本人は不足しやすいとも言われています。
今回は、ビタミンDとは何か・不足するとどうなるのか・食事や日光でどう補うのかを、 できるだけわかりやすく整理していきます。
ビタミンDは、「食事」と「日光」の両方から得られる栄養素です。
少し特殊なのが、太陽の光を浴びることで、身体の中でも作られるという点。 だから、「日光ビタミン」と呼ばれることもあります。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。 つまり、カルシウムだけ摂っても、ビタミンDが不足すると活かしにくいということ。 成長期の子どもから、将来の健康を考える大人まで大切な栄養です。
最近は、筋力・運動機能・身体づくりとの関係でも注目されています。 「運動しているのに身体が整わない」という人は、栄養バランスも見直す価値があるかもしれません。
ビタミンDは、身体を守る仕組みにも関係していると言われています。 そのため、季節の変わり目・体調管理・健康維持を意識する人からも注目されています。
最近は、睡眠・気分・メンタルとの関係も研究されています。 もちろん、「ビタミンDだけで全部解決」という話ではありません。 でも、睡眠・栄養・生活習慣はつながっているというのは、みお自身かなり感じています。
ビタミンDは骨・筋肉・免疫・睡眠など幅広く関係する栄養素。 不足しても目立った症状が出にくいからこそ、気づかないうちに不足しやすいのが特徴です。
現代は在宅ワーク・スマホ・PC作業などで、日光を浴びる時間がかなり減りました。 つまり、身体の中でビタミンDを作る機会が減っているんですね。
特に女性は、日焼け止め・日傘・帽子などをしっかり使う人も多いと思います。 美容には大切。でもその一方で、ビタミンD生成には影響する可能性があります。
実はビタミンDは、どんな食材にも大量に入っているわけではありません。 だから、魚をあまり食べない・食事が偏る・外食中心という人は不足しやすいと言われています。
ここはかなり実践しやすい部分です。 「高級食材」ではなく、スーパーで普通に買えるもので十分狙えます。
かなり優秀な食材です。
週2〜3回くらいが現実的な目安。朝ごはんにも使いやすい
青魚系もビタミンDが豊富。
保存が効くので忙しい人にも便利。缶詰を週2〜3回が取り入れやすい
卵黄にビタミンDが含まれています。
手軽さ最強。全体の食事バランスも意識しながら取り入れて
干ししいたけはビタミンD量が増えると言われる。味噌汁・鍋・炒め物で毎日少しずつでもOK
よく言われるのは、1日15〜30分程度日光を浴びること。 ただし、季節・地域・天気・服装でも変わります。 夏は短めでもOKなことが多く、冬は少し長めが必要なことも。
みおが調べていて感じたのは、軽い散歩って本当に万能ということ。
全部につながりやすいんです。
例えば、朝に5〜10分だけ外へ出るだけでもかなり違う気がします。 コンビニへ行く・ゴミ出し・通勤で少し歩く、そんなレベルでもOK。 「完璧な健康生活」を目指すより、少し太陽を浴びるくらいから始めるほうが続きやすいです。
もちろん基本は、食事・日光・睡眠です。 でも、外に出ない・魚が苦手・忙しい・食生活が乱れやすいという人も多いですよね。
そんな時に、「補助」として使うのがサプリだと思っています。
みおが調べる中で、かなり始めやすいと感じたのがDHCのビタミンD。
「まず試してみたい」という人には入りやすい印象でした。
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ビタミンDって、実はかなりいろいろなところに関係していました。 骨・筋肉・睡眠・免疫・健康維持…。でも現代は、不足しやすい生活にもなっています。
ビタミンDって、「名前は知ってるけど詳しくは知らない」栄養素の代表格でした。 調べてみると骨だけじゃなく、睡眠やメンタルにも関係しているなんて…かなり驚きました。
「外に出よう」「魚を食べよう」って、昔から言われてきたことって、ちゃんと理由があるんだなと改めて感じました。 小さな習慣を少しずつ、一緒に整えていきましょう！
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